La bibliothèque de drills

Chaque drill avec son objectif, son exécution, sa durée et ses répétitions — et le défaut qu'il corrige, en lien. Les mêmes exercices que prescrit le coach de l'app, avec la source citée.

Takeaway one-piece avec aligneur
Corriger le takeaway intérieur qui ouvre la face · 10 min
Tempo 3:1 au métronome
Stabiliser le ratio de tempo autour de 3:1 · 8 min
Split-stance pour la séquence de hanches
Initier la descente depuis les hanches, pas depuis les bras · 12 min
Posture contre le mur
Maintenir l'angle de colonne à l'impact · 6 min
Rotation thoracique en position assise
Gagner en amplitude de rotation des épaules pour un backswing plus complet · 7 min
Swings à vide à vitesse maximale
Élever votre plafond de vitesse (overspeed) sans balle · 10 min
Horloge des wedges (50/75/100 %)
Maîtriser les distances de 30 à 80 m — là où l'on fait baisser son handicap · 15 min
Échelle de putting (3-6-9)
Éliminer les 3-putts en maîtrisant la distance · 12 min
Balle en arrière, divot devant
Contact propre : frapper d'abord la balle, puis le sol · 10 min
9 trous sans driver
Jouer en fonction de la position, pas de la distance — réduire le drive incontrôlé · 90 min
Le miroir des jointures
Installer un grip neutre-fort qui ramène la face carrée · 10 min
La ligne du gant
Placer le club dans les doigts, pas dans la paume · 10 min
Retour au neutre
Adoucir un grip trop fort sans perdre confiance · 15 min
L'oiseau de Penick
Calibrer une pression de grip constante de 4 sur 10 · 10 min
Station de position de balle
Fixer la position de balle correcte pour chaque club · 10 min
Centre exact
Corriger la balle reculée et retrouver le loft dynamique · 10 min
Voie ferrée
Aligner le corps et la face comme à l'entraînement professionnel · 15 min
L'objectif à 50 cm
Automatiser une routine d'alignement fiable pour le parcours · 15 min
Baguette dans le dos
Construire un hinge de hanche avec une colonne neutre · 10 min
Le poteau de la hanche
Remplacer le sway par une rotation pure · 15 min
Pression à l'intérieur du pied
Charger le côté droit sans en sortir · 10 min
Top à 10h30
Raccourcir l'overswing sans perdre la rotation des épaules · 15 min
Photo de mi-montée
Corriger une montée trop plate grâce au feedback visuel · 15 min
Sous le toit du bâton
Aplatir une montée trop verticale · 15 min
La serviette sous l'aisselle
Connecter le bras droit au tronc et abaisser le coude · 10 min
Poitrine au-dessus de la cuisse droite
Éliminer le reverse pivot en chargeant le bon côté · 10 min
Le gardien extérieur
Forcer la descente à revenir par l'intérieur · 15 min
Pump de transition
Ancrer le mouvement de laisser tomber le club par l'intérieur · 15 min
Pompage de lag
Conserver l'angle des poignets à la descente · 15 min
Traîne la serviette
Sentir que les mains mènent et que la tête du club arrive en retard · 10 min
Marche le coup
Forcer le transfert total vers le côté gauche · 10 min
Serviette entre les avant-bras
Maintenir la structure des bras et éliminer le chicken wing · 15 min
Poteau de la hanche gauche
Transformer le slide en rotation après le bump initial · 15 min
Sac d'impact
Ancrer la position d'impact avec les mains en avant · 10 min
Punch au fer 9
Comprimer la balle avec les mains en avant · 15 min
La ligne de craie
Déplacer le low point devant la balle · 15 min
La serviette intouchable
Éliminer le contact gras avec un feedback immédiat · 10 min
Poitrine à la même hauteur
Rester dans la posture jusqu'après l'impact · 15 min
Spray révélateur
Voir le point d'impact réel et le centrer · 15 min
La porte de tees
Centrer l'impact et éliminer le coup de talon · 15 min
Bras vers la caméra
Retrouver l'extension après l'impact · 15 min
Finish statue
Calibrer l'effort maximal que tu peux maîtriser · 10 min
Pieds joints
Retrouver l'équilibre et le tempo depuis la base · 10 min
Court en arrière, long devant
Installer l'accélération dans le chip · 10 min
Chip avec le bras gauche
Sentir l'accélération douce sans la main dominante · 10 min
Le grip gagne la course
Arriver au chip avec les mains devant · 10 min
Brosse l'herbe
Faire confiance au loft et arrêter de lever la balle · 10 min
Pied arrière sur la pointe
Fixer le poids devant pendant tout le chip · 10 min
L'horloge de Pelz
Calibrer trois distances fixes par wedge · 20 min
La carte des distances
Transformer la calibration en décisions sur le parcours · 15 min
La tige sous la montre
Bloquer la cassure du poignet gauche dans le putt · 10 min
Le triangle intact
Balancer épaules et bras comme un seul bloc · 10 min
L'échelle
Calibrer la vitesse sur les putts longs · 15 min
Yeux fermés
Connecter la vision de la distance à la sensation du stroke · 10 min
La porte de tees sur le green
Sortir la balle de la face sur la ligne choisie · 10 min
Ligne de craie sur le green
Aligner la face sur un repère objectif · 15 min
Toujours passer le trou
Éliminer la décélération et les putts qui restent courts · 10 min
Le trait dans le sable
Entrer dans le sable toujours derrière la balle, jamais dessus · 15 min
Le billet sous la balle
Sortir un coussin de sable fin et constant, en laissant travailler la semelle · 15 min
La face regarde le ciel
Installer la routine d'ouvrir la face avant de prendre le grip · 10 min
Ancre le pied gauche
Fixer le poids vers l'avant pendant tout le coup de bunker · 10 min
Le splash sans balle
Accélérer à travers le sable avec un follow-through complet · 15 min
La porte du putter
Maintenir la face carrée à travers l'impact · 10 min
La pièce qui reste
Garder la tête et les yeux immobiles sur les putts courts · 10 min
Lis depuis derrière et depuis le bas
Transformer la lecture des pentes en une routine à deux arrêts · 15 min
Le tempo un-deux
Fixer un tempo constant et régler la distance uniquement avec la montée · 15 min
Essai gratuit →