Biblioteca de drills

Cada drill con su objetivo, cómo se hace, tiempo y repeticiones — y la falta que corrige, enlazada. Los mismos ejercicios que prescribe el coach de la app, con la fuente citada.

One-piece takeaway con alineador
Corregir el takeaway interior que abre la cara · 10 min
Tempo 3:1 con metrónomo
Estabilizar el ratio de tempo hacia 3:1 · 8 min
Split-stance para secuencia de cadera
Iniciar la bajada desde la cadera, no desde los brazos · 12 min
Postura contra la pared
Mantener el ángulo de columna en el impacto · 6 min
Rotación torácica sentado
Ganar rango de rotación de hombros para un backswing más completo · 7 min
Swings en vacío a máxima velocidad
Elevar tu techo de velocidad (overspeed) sin bola · 10 min
Reloj de wedges (50/75/100%)
Controlar distancias de 30-80 m — donde se baja el hándicap · 15 min
Escalera de putt (3-6-9)
Eliminar los 3-putts controlando la distancia · 12 min
Bola atrás, divot delante
Contacto limpio: golpear primero la bola y luego el suelo · 10 min
9 hoyos sin driver
Jugar por posición, no por distancia — reducir el drive descontrolado · 90 min
El espejo de los nudillos
Instalar un grip neutro-fuerte que devuelva la cara cuadrada · 10 min
La línea del guante
Colocar el palo en los dedos, no en la palma · 10 min
Vuelta al neutro
Suavizar un grip demasiado fuerte sin perder confianza · 15 min
El pájaro de Penick
Calibrar una presión de grip constante de 4 sobre 10 · 10 min
Estación de posición de bola
Fijar la posición de bola correcta para cada palo · 10 min
Centro exacto
Corregir la bola atrasada y recuperar el loft dinámico · 10 min
Vía de tren
Alinear cuerpo y cara como en la práctica profesional · 15 min
El objetivo a medio metro
Automatizar una rutina de alineación fiable para el campo · 15 min
Varilla en la espalda
Construir un hinge de cadera con columna neutra · 10 min
El poste de la cadera
Cambiar el sway por rotación pura · 15 min
Presión en el interior del pie
Cargar el lado derecho sin salirse de él · 10 min
Top a las 10:30
Acortar el overswing sin perder giro de hombros · 15 min
Foto de media subida
Corregir la subida demasiado plana con feedback visual · 15 min
Bajo el techo de la varilla
Aplanar una subida demasiado vertical · 15 min
La toalla en la axila
Conectar el brazo derecho al tronco y bajar el codo · 10 min
Pecho sobre muslo derecho
Eliminar el reverse pivot cargando el lado correcto · 10 min
El guardián exterior
Obligar a la bajada a llegar por dentro · 15 min
Pump de transición
Grabar el movimiento de dejar caer el palo por dentro · 15 min
Bombeo de lag
Conservar el ángulo de muñecas en la bajada · 15 min
Arrastra la toalla
Sentir que las manos lideran y la cabeza del palo llega tarde · 10 min
Camina el golpe
Forzar la transferencia total al lado izquierdo · 10 min
Toalla entre antebrazos
Mantener la estructura de brazos y eliminar el chicken wing · 15 min
Poste de la cadera izquierda
Convertir el slide en rotación tras el bump inicial · 15 min
Bolsa de impacto
Grabar la posición de impacto con las manos adelantadas · 10 min
Punch a las 9
Comprimir la bola con las manos por delante · 15 min
La línea de tiza
Mover el low point por delante de la bola · 15 min
La toalla intocable
Eliminar el contacto gordo con feedback inmediato · 10 min
Pecho a la misma altura
Quedarse en la postura hasta pasar el impacto · 15 min
Spray revelador
Ver el punto de impacto real y centrarlo · 15 min
La puerta de tees
Centrar el impacto y eliminar el golpe de talón · 15 min
Brazos a la cámara
Recuperar la extensión después del impacto · 15 min
Finish de estatua
Calibrar el esfuerzo máximo que puedes controlar · 10 min
Pies juntos
Reencontrar el equilibrio y el tempo desde la base · 10 min
Corto atrás, largo adelante
Instalar la aceleración en el chip · 10 min
Chip con brazo izquierdo
Sentir la aceleración suave sin la mano dominante · 10 min
El grip gana la carrera
Llegar al chip con las manos por delante · 10 min
Cepilla la hierba
Confiar en el loft y dejar de levantar la bola · 10 min
Pie trasero de puntillas
Fijar el peso adelante durante todo el chip · 10 min
El reloj de Pelz
Calibrar tres distancias fijas por wedge · 20 min
La tarjeta de distancias
Convertir la calibración en decisiones de campo · 15 min
Varilla bajo el reloj
Bloquear el quiebre de la muñeca izquierda en el putt · 10 min
El triángulo intacto
Mecer hombros y brazos como una sola pieza · 10 min
La escalera
Calibrar la velocidad en putts largos · 15 min
Ojos cerrados
Conectar la vista de la distancia con la sensación del stroke · 10 min
La puerta de tees en el green
Sacar la bola de la cara por la línea elegida · 10 min
Línea de tiza en el green
Alinear la cara con una referencia objetiva · 15 min
Siempre pasa el hoyo
Erradicar la desaceleración y los putts que se quedan cortos · 10 min
La raya en la arena
Entrar en la arena siempre por detrás de la bola, nunca en ella · 15 min
El billete bajo la bola
Sacar un colchón de arena fino y constante, dejando trabajar a la suela · 15 min
La cara mira al cielo
Instalar la rutina de abrir la cara antes de tomar el grip · 10 min
Ancla el pie izquierdo
Fijar el peso adelante durante todo el golpe de bunker · 10 min
El splash sin bola
Acelerar a través de la arena con follow-through completo · 15 min
La puerta del putter
Mantener la cara cuadrada a través del impacto · 10 min
La moneda que se queda
Mantener cabeza y ojos quietos en los putts cortos · 10 min
Lee desde detrás y desde abajo
Convertir la lectura de caídas en una rutina de dos paradas · 15 min
El compás uno-dos
Fijar un ritmo constante y regular la distancia solo con la subida · 15 min
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