Comment tourner les hanches au swing de golf ?
La montée : environ 45° de hanches contre 90° d'épaules
Le chiffre de référence avancé par David Leadbetter dans The Golf Swing pour un swing complet est des épaules proches de 90° et des hanches proches de 45°, soit un ratio approximatif de 2:1 entre la rotation du tronc et celle du bassin. C'est cette différence qui crée la tension élastique entre le haut et le bas du corps : si les hanches tournent autant que les épaules, il n'y a rien à « charger » ; si elles ne tournent pas du tout, le golfeur a tendance à compenser en levant les bras ou en se penchant.
Ben Hogan, dans Five Lessons, décrit l'ordre du backswing : les mains, les bras et les épaules initient le mouvement, et les hanches sont entraînées par la rotation des épaules, et non l'inverse. Les hanches tournent, elles ne se déplacent pas. Le genou droit (pour un droitier) conserve sa flexion et sert de butée : le poids se charge sur l'intérieur du pied droit sans que le bassin ne sorte à l'extérieur de celui-ci.
Tout le monde n'atteint pas les 45°. Jack Nicklaus, dans Golf My Way, préconisait de laisser le talon gauche se soulever pour faciliter une rotation complète. Le TPI mesure précisément la capacité à faire tourner le bassin indépendamment du tronc ; si cette mobilité est limitée, forcer le chiffre n'a aucun sens, et en cas de gêne, mieux vaut consulter un kiné ou un médecin.
La descente : les hanches commandent
Hogan est catégorique : c'est la descente qui est initiée par les hanches, en tournant vers la cible, et cette rotation entraîne le tronc, qui entraîne les bras, qui entraînent le club. C'est ce que le TPI et la biomécanique du Dr Young-Hoo Kwon appellent la séquence cinématique : les pics de vitesse apparaissent dans l'ordre bassin → thorax → bras → club, du proximal au distal. Quand l'ordre s'inverse (épaules ou mains en premier), c'est le classique over the top qui apparaît, avec une perte de vitesse.
Point clé : tourner n'est pas pousser. Le bassin peut faire un léger transfert vers la cible au début de la transition, mais le mouvement dominant reste rotationnel. À l'impact, les hanches sont déjà ouvertes par rapport à la ligne alors que les épaules restent plus carrées : c'est le signe qu'elles ont mené la danse.
Les trois erreurs de hanches les plus fréquentes
- Le sway à la montée : le bassin glisse latéralement vers l'arrière au lieu de tourner. Vérification : la hanche droite ne doit pas dépasser l'extérieur du pied droit.
- Le slide à la descente : les hanches se déplacent vers la cible sans tourner, le club reste en retard et ça produit des push ou des hooks de rattrapage.
- La séquence inversée : les épaules démarrent avant le bassin depuis le haut du swing. Exercice utile : en haut du backswing, marque une pause d'une seconde et démarre uniquement en tournant la boucle de ceinture vers la cible avant de laisser tomber les bras.
Birdia détecte les phases du swing on-device à partir de la vidéo de ton téléphone et t'indique si, dans la transition, les épaules démarrent avant les hanches, ou si le bassin se déplace plus qu'il ne tourne, pour que tu travailles ce pattern avec les données de tes propres swings, et non à l'aveugle.
Sources
- Ben Hogan — Five Lessons: The Modern Fundamentals of Golf.
- David Leadbetter — The Golf Swing.
- Jack Nicklaus — Golf My Way.
- TPI (Titleist Performance Institute) — séquence cinématique et screening de rotation pelvienne.
- Dr. Young-Hoo Kwon — biomécanique du swing.
Questions fréquentes
Les hanches initient-elles la montée ?
Non. Selon Hogan, le backswing est initié par les mains, les bras et les épaules, et les hanches tournent entraînées par eux. Si le bassin démarre en premier, on perd souvent la différence de rotation avec les épaules et le sway apparaît.
De combien les hanches doivent-elles être ouvertes à l'impact ?
Plus que les épaules, qui arrivent presque carrées par rapport à la ligne. Ces sources ne donnent pas un chiffre unique valable pour tout le monde ; ce qui compte, selon Hogan et le TPI, c'est que le bassin ait tourné en premier et mène la séquence.
Que faire si je n'arrive pas à tourner les hanches à 45° ?
Tourne autant que ta mobilité te le permet, sans forcer. Nicklaus recommandait de laisser le talon gauche se soulever pour faciliter la rotation ; le TPI évalue la rotation pelvienne pour adapter le swing. En cas de douleur, consulte un kiné ou un médecin.
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