2026-10-16 · Birdia Blog

Wie dreht sich die Hüfte im Golfschwung?

Der Backswing: etwa 45° Hüfte gegenüber 90° Schulter

Der Richtwert, den David Leadbetter in The Golf Swing für einen vollen Schwung angibt, lautet: Schultern nahe 90° und Hüfte nahe 45° – also ein Verhältnis von etwa 2:1 zwischen der Drehung des Oberkörpers und der des Beckens. Genau dieser Unterschied erzeugt die elastische Spannung zwischen Ober- und Unterkörper: Dreht sich die Hüfte genauso weit wie die Schultern, gibt es nichts zum „Aufladen"; dreht sie sich gar nicht, kompensiert der Golfer meist, indem er die Arme hochzieht oder sich seitlich neigt.

Ben Hogan beschreibt in Five Lessons die Reihenfolge im Backswing: Hände, Arme und Schultern leiten die Bewegung ein, und die Hüfte wird von der Schulterdrehung mitgenommen – nicht umgekehrt. Die Hüfte dreht sich, sie verschiebt sich nicht seitlich. Das rechte Knie (bei Rechtshändern) behält seine Beugung bei und wirkt als Anschlag: Das Gewicht lädt sich auf die Innenseite des rechten Fußes, ohne dass das Becken darüber hinausrutscht.

Nicht jeder erreicht 45°. Jack Nicklaus plädierte in Golf My Way dafür, die linke Ferse abheben zu lassen, um eine vollständige Drehung zu ermöglichen. Das TPI misst genau diese Fähigkeit, das Becken unabhängig vom Oberkörper zu rotieren; ist diese Beweglichkeit eingeschränkt, bringt es nichts, den Wert zu erzwingen – bei Beschwerden empfiehlt sich der Gang zum Physiotherapeuten oder Arzt.

Der Downswing: die Hüfte führt

Hogan ist hier eindeutig: Den Downswing leitet die Hüfte ein, indem sie sich Richtung Ziel dreht, und diese Drehung zieht den Oberkörper mit, der wiederum die Arme zieht, die den Schläger ziehen. Das nennen das TPI und die Biomechanik von Dr. Young-Hoo Kwon die kinematische Sequenz: Die Geschwindigkeitsspitzen treten in der Reihenfolge Becken → Brustkorb → Arme → Schläger auf, also von proximal nach distal. Kehrt sich die Reihenfolge um (Schultern oder Hände zuerst), entsteht das klassische Over-the-Top, und Schwunggeschwindigkeit geht verloren.

Entscheidend: Drehen ist nicht Schieben. Das Becken kann zu Beginn der Transition eine kleine Verschiebung Richtung Ziel machen, aber die dominierende Bewegung ist eine Rotation. Im Impact ist die Hüfte bereits gegenüber der Ziellinie geöffnet, während die Schultern noch quadratischer stehen – das Zeichen dafür, dass sie geführt hat.

Die drei häufigsten Hüftfehler

• Sway im Backswing: Das Becken rutscht nach hinten weg, statt sich zu drehen. Check: Die rechte Hüfte sollte nicht über den rechten Fuß hinausragen.
• Slide im Downswing: Die Hüfte verschiebt sich Richtung Ziel, ohne sich zu drehen, der Schläger bleibt zurück, und es entstehen Rettungs-Pushes oder -Hooks.
• Umgekehrte Sequenz: Die Schultern starten von oben vor dem Becken. Hilfreiche Übung: Aus der Top-Position eine Sekunde pausieren und die Bewegung nur mit einer Drehung der Gürtelschnalle Richtung Ziel einleiten, bevor die Arme fallen gelassen werden.

Birdia erkennt die Swingphasen on-device direkt aus dem Handyvideo und zeigt dir, ob die Schultern in der Transition der Hüfte vorauseilen oder ob sich das Becken mehr verschiebt als dreht – damit du dein Bewegungsmuster anhand der Daten deiner eigenen Swings bearbeitest und nicht blind rätst.

Quellen

• Ben Hogan — Five Lessons: The Modern Fundamentals of Golf.
• David Leadbetter — The Golf Swing.
• Jack Nicklaus — Golf My Way.
• TPI (Titleist Performance Institute) — secuencia cinemática y screening de rotación pélvica.
• Dr. Young-Hoo Kwon — biomecánica del swing.

Häufig gestellte Fragen

Leitet die Hüfte den Backswing ein?

Nein. Laut Hogan leiten Hände, Arme und Schultern den Backswing ein, und die Hüfte wird von ihnen mitgenommen. Startet das Becken zuerst, geht meist der Drehunterschied zu den Schultern verloren, und es entsteht Sway.

Wie weit soll die Hüfte im Impact geöffnet sein?

Weiter als die Schultern, die nahezu quadratisch zur Ziellinie stehen. Diese Quellen nennen keinen für alle gültigen Einzelwert; entscheidend ist laut Hogan und dem TPI, dass sich das Becken zuerst gedreht hat und die Sequenz anführt.

Was tun, wenn ich die Hüfte nicht um 45° drehen kann?

Dreh so weit, wie es deine Beweglichkeit zulässt, und erzwinge nichts. Nicklaus empfahl, die linke Ferse abheben zu lassen, um die Drehung zu unterstützen; das TPI beurteilt die Beckenrotation, um den Schwung anzupassen. Bei Schmerzen solltest du einen Physiotherapeuten oder Arzt konsultieren.