¿Cómo deben girar las caderas en el swing de golf?
La subida: unos 45° de cadera frente a 90° de hombros
La cifra de referencia que maneja David Leadbetter en The Golf Swing para un swing completo es hombros cerca de 90° y caderas cerca de 45°, es decir, una proporción aproximada de 2:1 entre el giro del tronco y el de la pelvis. Esa diferencia es lo que genera tensión elástica entre la parte alta y la baja del cuerpo: si las caderas giran tanto como los hombros, no hay nada que "cargar"; si no giran nada, el golfista suele compensar levantando brazos o inclinándose.
Ben Hogan, en Five Lessons, describe el orden en la subida: manos, brazos y hombros inician el movimiento y las caderas son arrastradas por el giro de los hombros, no al revés. Las caderas giran, no se desplazan. La rodilla derecha (diestro) conserva su flexión y actúa de tope: el peso se carga sobre el interior del pie derecho sin que la pelvis se salga por fuera de él.
No todo el mundo llega a 45°. Jack Nicklaus, en Golf My Way, defendía permitir que el talón izquierdo se levante para facilitar un giro completo. El TPI mide precisamente la capacidad de rotar la pelvis de forma independiente del tronco; si esa movilidad está limitada, forzar el número no tiene sentido, y si hay molestias, lo indicado es consultar con un fisio o médico.
La bajada: las caderas mandan
Hogan es tajante: la bajada la inician las caderas, girando hacia el objetivo, y ese giro tira del tronco, que tira de los brazos, que tiran del palo. Es lo que el TPI y la biomecánica de Dr. Young-Hoo Kwon llaman secuencia cinemática: los picos de velocidad aparecen en orden pelvis → tórax → brazos → palo, de proximal a distal. Cuando el orden se invierte (hombros o manos primero), aparece el clásico over the top y se pierde velocidad.
Clave: girar no es empujar. La pelvis puede hacer un pequeño traslado hacia el objetivo al inicio de la transición, pero el movimiento dominante es rotacional. En el impacto, las caderas ya están abiertas respecto a la línea mientras los hombros están más cuadrados: esa es la señal de que lideraron.
Los tres errores de cadera más comunes
- Sway en la subida: la pelvis se desliza hacia atrás en lugar de girar. Comprobación: la cadera derecha no debería sobrepasar por fuera el pie derecho.
- Slide en la bajada: las caderas se desplazan hacia el objetivo sin rotar, el palo se queda atrás y salen pushes o hooks de rescate.
- Secuencia invertida: los hombros arrancan antes que la pelvis desde arriba. Ejercicio útil: desde lo alto, pausa de un segundo y arranca solo girando la hebilla del cinturón hacia el objetivo antes de dejar caer los brazos.
Birdia detecta las fases del swing on-device desde el vídeo del móvil y te señala si en la transición los hombros se adelantan a la cadera, o si la pelvis se desplaza más de lo que gira, para que trabajes el patrón con datos de tus propios swings y no a ciegas.
Fuentes
- Ben Hogan — Five Lessons: The Modern Fundamentals of Golf.
- David Leadbetter — The Golf Swing.
- Jack Nicklaus — Golf My Way.
- TPI (Titleist Performance Institute) — secuencia cinemática y screening de rotación pélvica.
- Dr. Young-Hoo Kwon — biomecánica del swing.
Preguntas frecuentes
¿Las caderas inician la subida?
No. Según Hogan, la subida la inician manos, brazos y hombros, y las caderas giran arrastradas por ellos. Si la pelvis arranca primero, suele perderse la diferencia de giro con los hombros y aparece el sway.
¿Cuánto deben estar abiertas las caderas en el impacto?
Más que los hombros, que llegan casi cuadrados a la línea. No hay una cifra única válida para todos en estas fuentes; lo que importa, según Hogan y el TPI, es que la pelvis haya girado antes y lidere la secuencia.
¿Qué hago si no consigo girar 45° la cadera?
Gira lo que tu movilidad permita y no lo fuerces. Nicklaus recomendaba dejar que el talón izquierdo se levante para ayudar al giro; el TPI evalúa la rotación pélvica para adaptar el swing. Si notas dolor, consulta con un fisio o médico.
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