2026-09-16 · Blog Birdia

La C-posture : pourquoi je rate mes coups ?

Ce qu'est exactement la C-posture

La « C-posture » est un address dans lequel le haut du dos s'arrondit, les épaules s'enroulent vers l'avant et la poitrine se creuse, formant une silhouette en forme de C vue de profil. C'est différent de l'inclinaison correcte depuis les hanches : ici, la colonne dorsale se courbe au lieu de rester relativement neutre.

Le Titleist Performance Institute (TPI) la classe parmi les caractéristiques physiques les plus fréquentes à l'address et la relie directement à des limitations de mobilité thoracique. Sa logique est essentielle : si tu démarres voûté, ta colonne est déjà « usée » avant même de monter le club, et il te reste très peu de marge pour faire tourner tes épaules complètement.

Ben Hogan décrivait la position de départ comme le fait de s'asseoir légèrement sur un tabouret haut, le dos relativement droit et en s'inclinant depuis les hanches — pas en pliant le haut de la colonne. Leadbetter insiste sur la même idée : une colonne en position neutre servant d'axe stable au pivot.

Pourquoi elle te fait rater tes contacts

Le problème n'est pas esthétique, il est mécanique. Avec le dos arrondi, trois choses s'enchaînent :

• Rotation réduite. Une colonne dorsale déjà fléchie ne peut ni s'étendre ni tourner librement. Le backswing se raccourcit, ou tu compenses avec les bras et les poignets.
• Centre de l'arc avancé. En creusant la poitrine, le centre de ton pivot (le sternum) se déplace vers la balle. Le point bas de l'arc se déplace avec lui, ce qui déclenche les coups gras — tu plantes avant la balle — ou, par surcompensation, les tops.
• Perte de séquence. Sans espace pour tourner, le corps a tendance à s'étendre trop tôt dans le downswing (early extension) pour « faire de la place », l'un des défauts que le TPI associe le plus souvent à la C-posture.

Chez Birdia, on analyse ta vidéo de profil et on trace la ligne de la colonne à l'address : si on détecte cet arrondi dorsal caractéristique, on le relie aux schémas de contact (coup gras, top) qui apparaissent sur tes coups pour que tu voies la cause, pas seulement le symptôme.

Comment la corriger

L'ordre compte. Vérifie d'abord que l'inclinaison vient des hanches, pas du haut du dos : imagine une barre posée le long de ta colonne qui doit toucher en même temps le coccyx, le dos et la nuque. Ensuite :

1. Sors la poitrine et rapproche légèrement les omoplates en te plaçant, en gardant le menton décollé du sternum.

2. Incline-toi depuis la hanche (charnière), en laissant tomber les bras par leur propre poids, comme l'enseigne Hogan.

3. Vérifie l'angle avec la caméra de profil. C'est la seule façon fiable de savoir si tu as vraiment changé la silhouette ou si tu le ressens seulement.

Attention : si l'arrondi dorsal ne disparaît pas malgré tous tes efforts, il peut y avoir une réelle limitation de mobilité. Ça, c'est le domaine d'un kiné ou d'un professionnel de santé — Birdia ne diagnostique pas les blessures et ne remplace pas cette évaluation.

Fuentes

• Ben Hogan — Five Lessons: The Modern Fundamentals of Golf.
• David Leadbetter — The Golf Swing.
• TPI (Titleist Performance Institute) — screening físico y C-posture.

Questions fréquentes

La C-posture, c'est pareil qu'être trop incliné ?

Non. Être trop incliné, c'est un angle excessif depuis la hanche, mais avec la colonne neutre ; la C-posture est une courbure du haut du dos qui creuse la poitrine même si l'inclinaison de hanche est correcte. Les deux peuvent coexister, mais ce sont des choses distinctes qui se corrigent différemment.

La C-posture veut-elle toujours dire que j'ai peu de mobilité ?

Pas toujours. Souvent, ce n'est qu'une habitude posturale : tu te places voûté par réflexe et ça se corrige en sortant la poitrine et en t'inclinant depuis la hanche. Le TPI, cependant, l'associe fréquemment à des limitations de mobilité thoracique ; si tu n'arrives pas à défaire le C malgré tous tes efforts, mieux vaut qu'un kiné évalue ta mobilité.

Comment savoir si j'ai une C-posture sans coach devant moi ?

Filme-toi de profil (down-the-line latéral) à l'address et trace une ligne le long de ta colonne : si tu vois une courbe marquée dans le haut du dos et la poitrine creusée, tu l'as. Birdia fait exactement cette analyse à partir de la vidéo du mobile et la croise avec tes schémas de contact pour confirmer si cette posture te coûte des coups.