2026-09-28 · Blog Birdia

Pourquoi je n'étends pas les bras à l'impact ?

L'extension est une conséquence, pas un geste

L'extension vers la cible ne se fabrique pas en tendant les bras volontairement. Elle apparaît quand le corps continue de tourner à travers la balle et que les mains arrivent à l'impact devant la tête du club. Ben Hogan, dans Five Lessons, décrit un downswing initié par les hanches : le corps tourne en premier et les bras suivent derrière. Dans son modèle, le bras droit est encore légèrement fléchi à l'impact et ne s'étend complètement qu'après, pendant que le corps continue de tourner. Si la rotation s'arrête, cette extension ultérieure n'a plus d'espace pour se produire.

La donnée qui le confirme, c'est l'angle d'attaque. Avec les fers, le club doit continuer à descendre au moment de toucher la balle et atteindre le point bas de l'arc devant elle. TrackMan (Ball Flight Laws) situe la moyenne du PGA Tour autour de -4° d'angle d'attaque avec le fer 6. Ce point bas avancé n'est possible que si les mains et le buste continuent d'avancer vers la cible. Un golfeur qui flippe les poignets déplace généralement le point bas derrière la balle et rétracte les bras juste après l'impact.

Les trois causes les plus fréquentes

• Chicken wing (coude gauche plié) : le corps s'arrête, les mains devancent le buste et le coude gauche plie pour laisser passer le club. C'est le symptôme le plus visible du manque d'extension.
• Scooping ou flip : vous essayez de lever la balle avec les poignets. La tête du club devance les mains, l'arc se raccourcit et les bras se replient vers le corps.
• Early extension : le bassin se rapproche de la balle pendant le downswing. Les bras n'ont plus de place et doivent plier pour éviter de planter le club dans le sol. Le TPI la considère comme l'une des caractéristiques de swing les plus fréquentes chez les amateurs, presque toujours liée à la mobilité des hanches ou à un schéma appris.

Derrière ces trois causes, on trouve souvent de la précipitation. John Novosel, en chronométrant sur vidéo des centaines de swings de professionnels, a trouvé un ratio backswing:downswing de 3:1 (Tour Tempo). Si vous accélérez la transition avec les bras, le corps n'a pas le temps de mener le downswing et les bras se libèrent trop tôt.

Comment retrouver l'extension

1. Swing à mi-finish : avec un fer 7, frappez des balles à trois quarts d'amplitude et figez la position quand les mains arrivent à hauteur de hanche. Les deux bras doivent être tendus, le club pointant vers la cible et le buste tourné vers elle. Si le coude gauche est plié, c'est que le buste s'est arrêté.

2. Triangle connecté : David Leadbetter, dans The Golf Swing, insiste sur le fait que les bras et le corps doivent travailler en synchronisation. Gardez le triangle formé par les bras et les épaules à l'address et faites-le tourner avec le buste jusqu'après l'impact, sans que les bras ne le devancent.

3. Downswing lancé par les hanches : en suivant Hogan, entamez le downswing en tournant les hanches vers la cible avant que les bras ne tirent. Entraînez-vous lentement, en comptant le tempo 3:1 de Novosel.

4. Espace pour les hanches : si votre problème est l'early extension, entraînez-vous avec une chaise ou un sac de practice touchant les fessiers à l'address et gardez le contact pendant le downswing. Si vous ressentez une limitation ou une gêne physique en tournant, consultez un kiné ou un médecin avant de forcer le mouvement.

Avec Birdia, vous pouvez filmer votre swing depuis votre mobile : l'app isole les quatre phases on-device et, au finish, indique si les bras arrivent tendus ou si le coude plie, pour vérifier si l'exercice change vraiment quelque chose.

Questions fréquentes

Dois-je tendre les bras consciemment après l'impact ?

Non. Les tendre volontairement produit généralement un swing raide et poussé. L'extension doit venir du fait que le buste et les hanches continuent de tourner vers la cible ; concentrez-vous sur la rotation et sur le fait d'arriver avec les mains devant la balle, et les bras s'étendront tout seuls.

Le chicken wing et le manque d'extension, est-ce la même chose ?

Presque, mais pas tout à fait. Le chicken wing est la forme la plus courante de manque d'extension : le coude gauche plie après l'impact. Vous pouvez aussi perdre de l'extension à cause d'un flip des poignets ou d'une early extension du bassin, même si le coude paraît droit à la vidéo.

Le manque d'extension affecte-t-il la distance ?

Oui, et pas qu'un peu. En repliant les bras, le point bas de l'arc avance peu ou reste derrière la balle, l'angle d'attaque perd les degrés négatifs mesurés par TrackMan chez les professionnels aux fers, et le contact se dégrade : coups thin, gras, et trajectoires hautes et molles. ## Sources - Ben Hogan — Five Lessons: The Modern Fundamentals of Golf. - David Leadbetter — The Golf Swing. - TrackMan — Ball Flight Laws. - John Novosel — Tour Tempo. - TPI (Titleist Performance Institute) — Swing Characteristics: Early Extension.