2026-09-28 · Birdia Blog

Warum keine Arm-Extension nach dem Impact?

Die Extension ist eine Folge, keine bewusste Bewegung

Die Extension Richtung Ziel entsteht nicht dadurch, dass man die Arme bewusst durchstreckt. Sie ergibt sich, wenn der Körper weiter durch den Ball rotiert und die Hände beim Impact vor dem Schlägerkopf ankommen. Ben Hogan beschreibt in Five Lessons den von den Hüften eingeleiteten Downswing: Der Körper dreht sich zuerst, die Arme folgen. In seinem Modell ist der rechte Arm beim Impact noch leicht gebeugt und streckt sich erst danach vollständig durch, während der Körper weiter rotiert. Stoppt die Rotation, fehlt dieser nachträglichen Extension der Raum, um zu entstehen.

Bestätigt wird das durch den Angle of Attack. Bei Eisen muss der Schläger beim Kontakt noch abwärts unterwegs sein und den tiefsten Punkt des Schwungbogens erst vor dem Ball erreichen. TrackMan (Ball Flight Laws) gibt für die PGA Tour im Schnitt -4° Angle of Attack mit dem 6er-Eisen an. Dieser nach vorne verlagerte Tiefpunkt ist nur möglich, wenn Hände und Brustkorb weiter Richtung Ziel wandern. Ein Golfer, der mit den Handgelenken flippt, verschiebt den Tiefpunkt meist hinter den Ball und zieht die Arme direkt nach dem Impact wieder ein.

Die drei häufigsten Ursachen

• Chicken Wing (gebeugter linker Ellbogen): Der Körper bleibt stehen, die Hände überholen den Brustkorb und der linke Ellbogen beugt sich, um den Schläger durchzulassen. Das ist das sichtbarste Symptom fehlender Extension.
• Scooping oder Flip: Du versuchst, den Ball mit den Handgelenken hochzuheben. Der Schlägerkopf überholt die Hände, der Schwungbogen wird kürzer und die Arme ziehen sich zum Körper hin ein.
• Early Extension: Das Becken nähert sich im Downswing dem Ball. Den Armen fehlt der Platz, sie müssen sich beugen, um den Schläger nicht in den Boden zu rammen. TPI zählt sie zu den häufigsten Swing-Merkmalen bei Amateuren, meist verbunden mit eingeschränkter Hüftbeweglichkeit oder einem erlernten Bewegungsmuster.

Hinter allen drei Ursachen steckt meist Hektik. John Novosel hat per Videoanalyse Hunderte Profi-Swings gestoppt und ein Verhältnis Backswing zu Downswing von 3:1 gefunden (Tour Tempo). Beschleunigst du die Transition mit den Armen, hat der Körper keine Zeit, den Downswing anzuführen, und die Arme entladen sich zu früh.

So gewinnst du die Extension zurück

1. Halber Finish-Swing: Schlage mit einem 7er-Eisen Bälle auf Dreiviertel-Länge und friere die Position ein, sobald die Hände Hüfthöhe erreichen. Beide Arme sollten durchgestreckt sein, der Schläger zum Ziel zeigen und der Brustkorb in Richtung Ziel schauen. Ist der linke Ellbogen gebeugt, ist der Brustkorb stehengeblieben.

2. Verbundenes Dreieck: David Leadbetter betont in The Golf Swing, dass Arme und Körper synchron arbeiten müssen. Halte das Dreieck aus Armen und Schultern, das du im Address bildest, und dreh es mit dem Oberkörper bis über den Impact hinaus, ohne dass die Arme vorauslaufen.

3. Downswing aus den Hüften: Beginne den Downswing, Hogan folgend, mit einer Hüftdrehung Richtung Ziel, bevor die Arme ziehen. Übe es langsam und zähle dabei Novosels 3:1-Rhythmus.

4. Lücke für die Hüften: Ist Early Extension dein Problem, übe mit einem Stuhl oder einer Tasche, die im Address dein Gesäß berührt, und halte den Kontakt während des Downswings. Spürst du eine Einschränkung oder körperliches Unwohlsein bei der Rotation, sprich vor weiteren Übungen mit einem Physiotherapeuten oder Arzt.

Mit Birdia kannst du deinen Swing per Smartphone aufnehmen: Die App trennt die vier Phasen on-device und markiert im Finish, ob die Arme durchgestreckt sind oder der Ellbogen abknickt – so siehst du, ob die Übung wirklich etwas verändert.

Häufig gestellte Fragen

Soll ich die Arme nach dem Impact bewusst durchstrecken?

Nein. Bewusstes Durchstrecken führt meist zu einem verkrampften, geschobenen Swing. Die Extension soll daraus entstehen, dass Brustkorb und Hüfte weiter Richtung Ziel rotieren; konzentriere dich auf die Rotation und darauf, mit den Händen vor dem Ball anzukommen – die Arme strecken sich dann von selbst durch.

Sind Chicken Wing und fehlende Extension dasselbe?

Fast, aber nicht ganz. Chicken Wing ist die häufigste Form fehlender Extension: der linke Ellbogen beugt sich nach dem Impact. Extension kann aber auch durch ein Wrist-Flip oder eine Early Extension des Beckens verloren gehen, selbst wenn der Ellbogen im Video gerade aussieht.

Wirkt sich fehlende Extension auf die Distanz aus?

Ja, und deutlich. Ziehst du die Arme ein, wandert der Tiefpunkt des Schwungbogens kaum nach vorne oder bleibt hinter dem Ball, der Angle of Attack verliert die negativen Grade, die TrackMan bei Profis mit Eisen misst, und der Kontakt leidet: Thin-Shots, Fat-Shots und hohe, kraftlose Flugbahnen. ## Fuentes - Ben Hogan — Five Lessons: The Modern Fundamentals of Golf. - David Leadbetter — The Golf Swing. - TrackMan — Ball Flight Laws. - John Novosel — Tour Tempo. - TPI (Titleist Performance Institute) — Swing Characteristics: Early Extension.