2026-07-03 · Birdiaブログ

ゴルフスイングの理想のテンポとは？

3:1のテンポとは何か

John Novoselはツアープロのスイングをコマ送りで計測し、スタイルがまったく異なる選手の間で繰り返し現れるパターンを発見しました。それは、振り下ろす時間1に対して、振り上げる時間がおよそ3という比率です。スイングが速い選手も遅い選手も、共通していたのは絶対的なスピードではなく比率でした。

「スピード」よりも重要な理由

• バックスイングが相対的に速すぎると、捻転を完了させる時間がなくなり、動きの順序が崩れます。
• ダウンスイングが相対的に遅い場合、多くは減速を意味し、飛距離とミート率が落ちます。
• 比率が安定していることこそが、プレッシャー下でもスイングを再現可能にします。それが実際にハンディキャップを下げる要因です。

テンポの測り方（何も買わずに）

必要なのは、テークバックが実際に始まる瞬間、トップの瞬間、そしてインパクトの瞬間です。スロー動画を使って手作業で測ることもできますが、手間がかかります。

Birdiaはスマートフォンのカメラで自動的に計測します。姿勢推定エンジンがスイングの4つのフェーズ（テークバック → バックスイング → ダウンスイング → フィニッシュ）を検出し、テークバックの本当の始動からバックスイング：ダウンスイングの比率を算出します。これはTour Tempoの定義とまったく同じです。練習場で1球打つごとに、「3.1:1」のような数値がその場で表示されます。

レベル別の目安

ハンディキャップ別のおおまかな目安（Birdiaのコーチが使っているもの）として、低ハンディキャップのプレーヤーは2.8〜3.0:1前後、中級ハンディキャップは2.5〜2.9:1前後に収まる傾向があります。いつも自分の目安から外れている場合、解決策はほとんどの場合「ゆっくり振る」ことではなく、切り返しを整えることです。

出典

• John Novosel — Tour Tempo（3:1の比率の元となった研究）。
• TrackMan — プロのスイングの参照データ。

よくある質問

3:1のテンポとは、ゆっくりしたスイングのことですか？

いいえ。比率のことです。バックスイング0.75秒、ダウンスイング0.25秒という非常に速いスイングも、ちょうど3:1です。再現できるのは比率であり、スピードはプレーヤーそれぞれです。

パットのテンポも3:1ですか？

いいえ。グリーン上でのツアープロの典型的な比率は異なります（Tour Tempoの研究ではおよそ2:1）。フルスイングの数値をパットのストロークに持ち込まないでください。

弾道測定器なしで自分のテンポを知るには？

スマートフォンのカメラで測れます。Birdiaは1スイングごとに端末上でテンポを算出し、練習場で音声で知らせてくれます。Freeプランで無料です。