2026-07-18 · Birdiaブログ

上達には週に何回練習すべき？

問題は頻度ではなく、質

正しい問いは「何回？」ではなく「行ったときにどう練習するか？」です。Adam Youngは、ほとんどのゴルファーが「ブロック練習」（同じクラブ、同じボール、ターゲットなし）をしていて、それが練習場では上達したように見えても、コースに出ると消えてしまう錯覚の上達を生むと強調しています。体系立てた練習を週に2〜3回行うほうが、何も考えずに5回ボールを打ちに行くより多くの成果を生みます。

Harvey Penickは数十年前にこうまとめています。明確な目的のない練習は、ただの運動にすぎない。練習場に行くたびに、空にすべきボールのカゴではなく、具体的な目標（距離、弾道、直したいミス）を持つべきです。

現実的な1週間の目安

• エンジョイ派のプレーヤー： 短く集中した練習を週1〜2回行えば、レベルを維持し、後退を防げます。
• ハンディキャップを下げたいプレーヤー： フルスイングとショートゲームに時間を分けて、意図的な練習を週2〜3回。
• ショートゲームを忘れずに： Dave Pelzは、ほとんどの打数が100メートル以内で失われることを示しました。練習の半分以上をそこに充てるのが、たいていは最も効果的です。

目的を持った45分の練習を3回行うほうが、最後の100球が疲れで悪い癖を強化するだけの2時間のマラソン練習より効果があります。

毎回の練習を意味あるものにするには

Adam Youngが勧めるように、ブロック練習（新しい動きの反復）とランダム練習（1球ごとにクラブとターゲットを変える）を交互に行いましょう。変化をつけた練習のほうが、コースでの再現につながります。練習ごとに測定可能な目標を立て、週ごとに上達しているかを確認しましょう。ここでBirdiaが役立ちます。スマートフォンでスイングを撮影すれば、感覚だけに頼らず、目指している変化が練習を重ねるごとに定着しているかを確認できます。スイングのフェーズについての客観的なデータがあれば、練習場に行くたびに、やみくもな反復ではなく役立つ情報が得られます。

出典

• Adam Young — The Practice Manual.
• Harvey Penick — Little Red Book.
• Dave Pelz — Short Game Bible.

よくある質問

短時間で頻繁に行くのと、長時間でたまに行くのと、どちらがいいですか？

一般的には、目的を持った短く頻繁な練習のほうが、たまのマラソン練習より効果的です。疲労は技術を劣化させ、長い練習の最後のボールは悪いパターンを強化しがちです。集中した45分の練習を2〜3回行うほうが、3時間の詰め込み練習1回より多くの成果を生みます。集中力と動きの質を保てるからです。

ショートゲームとフルスイングに、それぞれどれくらい時間をかけるべきですか？

Dave Pelzは、ほとんどの打数が100メートル以内で失われることを示しました。そのため、練習の半分以上をアプローチ、ピッチ、パットに充てるのが、スコアカードにとって最も効果的なことが多いです。週に2回しか行けないなら、ほぼ1回分をまるごとショートゲームに充てましょう。

練習場なしで家で練習する意味はありますか？

あります。テンポや手の位置、素振りの反復に取り組むことは、練習場での練習を補ってくれます。特に動きを変えている最中には効果的です。その素振りをBirdiaで撮影すれば、日ごとの動きを比較でき、ボールを打ち始める前に上達が本当に定着しているかを確認できます。